Якщо ви шукаєте більше інформації про профілактику, хочете набути знань і навичок щодо підтримки душевної рівноваги та психічної стійкості, ви самостійно можете скористатися різними сайтами з інформаційними матеріалами та мобільними застосунками, які служать для підтримки психічного здоров’я, профілактики проблем, а також для особистісного розвитку. Деякі з них зараз доступні й українською мовою. Ці інструменти не служать для професійного встановлення діагнозу і не замінюють професійну медичну допомогу та лікування, але допомагають сформувати базове уявлення про те, що саме з людиною відбувається або де шукати допомогу. Якщо ваші проблеми не покращуються і методи самодопомоги вже не достатні, не бійтеся попросити професійної допомоги у фахівця. Він допоможе вам впоратися з ситуацією. Багато питань можна вирішувати із сімейним лікарем, який направить вас до інших фахівців, але ви можете звернутися до цих фахівців і самостійно.

Якщо ви хочете стежити за своїм психічним здоров’ям і піклуватися про нього, команда Національного інституту психічного здоров’я (Národní ústav duševního zdraví; NÚDZ) створила додаток для українців у Чехії під назвою Samopomi.ch., де ви знайдете різні техніки самодопомоги, тести на психічне здоров’я та інші корисні посилання для швидкої допомоги. Щоб отримати інформацію, ви можете скористатися сайтом та його версіями українською, чеською, англійською та російською мовами або завантажити додаток на телефон з App Store або Google Play. Проте NÚDZ пропонує українським громадянам у Чехії й іншу психосоціальну підтримку: він створив обширну Мапу психосоціальної допомоги громадянам України, регулярно публікує у своїх соціальних мережах практичну інформацію та освітні матеріали українською мовою (FB, Instagram, Telegram, TikTok).

Щодо ресурсів чеською мовою, варто згадати, наприклад, Nepanikař («Не панікуй»), сайт, який проводить онлайн-чат, надає консультації по електронній пошті, а також можливість онлайн-терапії. Він посилається на велику Мапу психологічної допомоги, що містить контакти психологів, психотерапевтів, психіатрів, педагогічно-психологічних консультацій та кризових центрів. Також можна завантажити мобільний застосунок Nepanikař з різними видами психологічної допомоги. Він перекладений іншими мовами, включаючи українську. Інформація чеською мовою на тему психічного здоров’я, профілактики, піклування, а також інфографіки, статті, гарячі лінії довіри та кризової допомоги, довідник контактів для негайної допомоги та тривалої підтримки містяться на сайті Nevypusť duši («Не відпускай душу»).

З метою надання підтримки в галузі психічного здоров’я молодим українцям, у співпраці з UNICEF та Spotify було розроблено подкаст, який українською мовою молодим людям віком від 15 до 24 років показує практичні способи поліпшення психічного самопочуття та кращого подолання стресу й інших психічних труднощів.

Всеукраїнська програма психічного здоров’я «Ти як?» https://howareu.com/ – це довідник, що містить інформацію про самодопомогу, матеріали на різні теми, контакти для отримання допомоги онлайн, контакти для отримання допомоги офлайн і контакти гарячих ліній.

Іншим застосунком українською мовою для психічної гігієни є, наприклад, Spokiy, який пропонує способи відновлення внутрішньої рівноваги.

Психологічну допомогу в Україні під час війни пропонує онлайн-платформа Tell Me («Розкажи мені»), яка надає українцям безкоштовну психологічну допомогу. Якщо ви відчуваєте тривогу, у вас трапляються панічні атаки, ви близькі до депресії чи навіть на межі – залиште заявку та очікуйте. Спеціаліст зв’яжеться з вами якомога швидше. Корисні поради щодо збереження та поліпшення психічного здоров’я також можна знайти на її Telegram-каналі.